Здоровье27 апреля
tiny-logoCreated with Sketch.5 привычек, которые обеспечат здоровый сон

5 привычек, которые обеспечат здоровый сон

3528
9

Эксперт: Александр Калинкин

Руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова.

1. Засыпать и просы­пать­ся в одно и то же время

За последние 100 лет средняя про­дол­жи­тель­ность сна сократилась до 6 часов — а этого мало для организма. Стоит соб­лю­дать режим 7 дней в неделю. Из-за того что мы любим поваляться до полудня в вы­ход­ные, нам сложнее заснуть в воскресенье вечером и мы с трудом поднимаем себя в поне­дель­ник утром.

2. Использовать доста­точное количество света

Человек большую часть дня должен находиться в осве­щен­ном помещении, в идеале — при днев­ном свете. Солнечный свет подавляет выработку мелатонина — гормона «ночи».

Как только наступают сумерки, мела­тонин акти­визи­руется и нас клонит в сон. Чем позже мы ло­жим­ся спать, тем силь­нее сдвигаем по времени выработку мелатонина, поэтому утром нам сложнее встать с кровати.

3. Ограничивать вредные привычки

Алкоголь и курение ухудшают качество сна. Несмотря на то что алкоголь спо­соб­ствует рас­слаб­лению, его действие заканчивается через 3–4 часа — после этого наступает обратный эффект.

4. Сокращать физические нагрузки

За 3–4 часа до сна лучше не нагружать свой организм тяже­лыми тренировками. Вместо этого хорошо бы прогуляться на свежем воздухе или позаниматься йогой. Это поможет вам рас­сла­биться и настроиться на предстоящий отдых.

5. Соблюдать режим питания

Это не дань диетам, тем не менее переедать на ночь не стоит: вам просто не нужно столько энергии перед сном. Однако терпеть чувство голода и совсем отказы­ваться от ужина тоже нельзя. Лучше предпочесть легкий салат, который быстро переварится.

Поделитесь историей

Скопировать ссылкуundefined/story/healthy_sleep?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально