Здоровье30 января
tiny-logoCreated with Sketch.Простые ЗОЖ-правила, которые улучшат самочувствие

Простые ЗОЖ-правила, которые улучшат самочувствие

0
10

Елена Дегтярь

Руководитель научного отдела Школы идеального тела #sekta, кандидат биологических наук, коуч по психологии питания и нутрициолог.

Самый быстрый эффект дают корот­кие утренние тренировки по 5 или 10 минут.

Это может быть йога или интенсивное кардио, зарядка или разминка суставов, растяжка.

Короткая тренировка быстро приводит нервную систему в тонус и позволяет сократить время перехода в рабочее состояние от нескольких часов до нескольких минут.

Чтобы ослабить послеобеденную сонливость, избегайте скачков сахара в крови.

Для этого придется исключить десерт, сладкие напитки, белый хлеб и белый рис. Ешьте блюда с необработан­ными крупами и замените газировку на воду.

Чтобы не чувствовать утомления после работы, в течение дня раз в два часа вставайте и выходите на 10-минутную прогулку.

Также периодически смещайте фокус на общение с коллегами. Несколько отвлеченных фраз помогут переключить внимание, отдохнуть от насущных задач и расслабиться.

Другой вариант — делайте простые физические упражнения.

Если же двигаться совсем не хочется, позвольте себе десятиминутный сон, даже за столом, — он поможет полностью восстановить уровень энергии и поднять продуктивность.

Еще эффективны — вода (нужно больше пить), сон и полноценный отдых, сбалансированное питание и отказ от сахара.

Правда, потребуется больше времени, чтобы полно­ценно ощутить эффект.

Поделитесь историей

Скопировать ссылкуundefined/story/healthy_life?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально