Болезнь нашего века — сбитый режим и категорическая нехватка отдыха. Рассказываем о предметах, которые исправят ситуацию и подарят хороший сон.
В основе крепкого сна лежит привычка. Мозг — огромная система последовательностей, а значит, его можно запрограммировать и на хороший отдых. Придумайте набор привычек, которые будут ассоциироваться с отходом ко сну и давать сигнал вашему организму. Можно начать вести вечерний дневник, пить травяной чай или принимать теплую ванную.
Ароматические масла расслабляют, снимают тревожность и сигнализируют о скором отдыхе. Чтобы создать атмосферу легкого благовония, можно использовать саше с лавандой или мисты для подушек. Состав спреев разработан специально, чтобы не раздражать кожу и не отвлекать вас от процесса засыпания. Лучший выбор — ненавязчивые ароматы ромашки, бергамота и герани.
Маска стала если не классикой, то маст-хэвом в наборе для хорошего сна. Без нее не обойтись не только в дороге или на спа-процедурах. Чем меньше количество света, тем глубже и крепче вы спите — в темноте вырабатывается мелатонин. А еще маска защищает нежную кожу глаз от трения о подушку, особенно если вы любите спать на животе.
Чтобы быстро и эффективно выстроить режим сна и улучшить его качество, можно пользоваться достижениями науки и техники. Статистика приложений наглядно показывает продолжительность и циклы ночного отдыха. Многие программы имеют плей-листы для засыпания и умный будильник, который разбудит вас в фазе легкого сна. Присмотритесь к Pillow Sleep Tracker и Sleep Cycle.
Продвинутые хранители сна могут наполнить дом умной техникой. Гаджеты-светильники синхронизируются с часовым поясом и имитируют восход солнца, чтобы настроить ваш природный режим. Просыпаться с комфортом поможет обонятельный будильник — в нужное время он распространяет приятные и бодрящие запахи, которые развеивают сон.
