Здоровье15 января
tiny-logoCreated with Sketch.6 удивительных причин недосыпа

6 удивительных причин недосыпа

0
12

Любителям принять ванну перед сном стоит знать, что эта процедура «раз­гоняет» метаболизм, а значит, снимает сонливость.

Поэтому лучше заменить ее на теплый душ. Кстати, по той же причине занятия спортом, ускоряющие обмен веществ, желательно заканчивать минимум за 3 часа до сна.

Чашка кофе, понятное дело, заснуть не поможет.

Но кофеин содержится не только в этом напитке. Такое бодрящее вещество-стимулятор есть в составе чая, колы и шоколада. Поэтому во второй половине дня от них лучше отказаться.

Пока вы в темноте листаете ленту в Instagram, синий свет от экрана телефона тем временем влияет на выработку вашим организмом мелатонина, «гормона сна».

И не лучшим образом — это сбивает с толку внутренние часы и качество сна ухудшается. Привыкайте засыпать в темноте, отложив гаджеты.

Тот, кто долго ворочается и не может уснуть, возможно, лежит не на той подушке

Выбирая ее, нужно в том числе учитывать, в каком положении вы привыкли спать. Если на боку — подушка нужна пожестче, если на спине или животе — она должна быть мягче и тоньше.

Зимой так и хочется завернуться в пуховое одеяло с головой.

Однако заснуть быстро и крепко не удается. А все потому, что считается: лучше спится в прохладе — при температуре от 15 до 23 градусов. Так что в спальне не должно быть душно.

Лучшее время для того, чтобы лечь спать — с 10 вечера до 12 ночи.

Но дело не только в том, во сколько отходить ко сну. Немалую роль играет подготовка, причем она должна контрастировать с тем, что вы делаете в активный период дня.

Заведите ежедневные привычки, которые будут давать сигнал орга­низму о том, что вы собираетесь спать.

Например: медитация, умывание с массажем лица, вечернее чтение.

Позаботьтесь, чтобы кровать была местом исключительно для сна.

Если вы, укрывшись одеялом, лежите с ноутбуком, ближе к ночи не появится четкое переключение с рабочего режима на отдых.

Поделитесь историей

Скопировать ссылкуundefined/story/good_night?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально