Чтобы сделать раннее пробуждение менее тяжелым, подумайте, какие приятные вещи вы можете сделать утром. Например, сварить любимый кофе, посидеть с книгой, встретить рассвет, нанести на лицо любимую маску или спокойно позавтракать.
Лучше заранее продумать, что доставит больше всего удовольствия, и включить это в свой распорядок дня — мысль о приятных утренних хлопотах поможет легче просыпаться.
Наверняка среди ваших друзей найдется пара человек, которые давно мечтали наладить свой режим. Мы уже рассказывали о пользе групповых чатов, и цель просыпаться раньше — хороший повод его создать. Договоритесь, что вы будете писать в чат через 10–15 минут после пробуждения, там же рассказывайте о своих успехах и поддерживайте друг друга.
Если у вас есть друзья-жаворонки, для которых ранние пробуждения не проблема, а образ жизни, можно попросить их первое время звонить и будить вас утром. Только не забудьте включить телефон.
Чтобы сделать прогресс более наглядным, можно вести учет ранних пробуждений на бумаге. Для этого подойдет обычный календарь — повесьте его на видном месте и отмечайте дни, в которые вам удалось встать рано.
Можно подойти к этому более творчески и сделать отдельный чек-лист ранних пробуждений. Принцип тот же — отмечать дни, когда удалось победить сон и встать раньше обычного. Уже через несколько дней у вас перед глазами будет цепочка из таких отметок и вы увидите, насколько успешно двигаетесь к цели.
Чтобы подточить мотивацию, начните составлять список дел на день вечером. Засыпая с планом в голове, вы сможете прикинуть, сколько вам нужно времени на его выполнение, и будете просыпаться с обостренным чувством ответственности.
В способности рано просыпаться немаловажную роль играет гигиена сна. Свет от экранов смартфонов, планшетов и компьютеров препятствует выработке мелатонина — гормона, который мозг вырабатывает в темноте, подавая организму знак, что пора спать.
Поэтому за 1–2 часа до того, как ложиться, выключайте все устройства. Вместо этого можно почитать любимую книгу, на которую не хватает времени днем.
