Назад
Вперед
Здоровье5 ноября
tiny-logoCreated with Sketch.Как начать вставать раньше: 6 советов

Как начать вставать раньше: 6 советов

7337
63
11

Посвятите себе утро

Чтобы сделать раннее пробуждение ме­нее тяже­лым, поду­майте, какие прият­ные вещи вы може­те сде­лать утром. Напри­мер, сва­рить люби­мый кофе, поси­деть с кни­гой, встре­тить рас­свет, нанести на лицо люби­мую маску или спо­койно позав­тра­кать.

Лучше заранее продумать, что доставит боль­ше всего удо­воль­ствия, и вклю­чить это в свой распо­рядок дня — мысль о прият­ных утрен­них хло­потах помо­жет легче просы­паться.

Найдите едино­мышлен­ников

Наверняка среди ваших друзей найдется пара чело­век, кото­рые давно меч­тали нала­дить свой ре­жим. Мы уже рас­ска­зы­вали о пользе груп­повых чатов, и цель просы­паться раньше — хоро­ший повод его соз­дать. Дого­во­ри­тесь, что вы бу­дете пи­сать в чат через 10–15 минут после про­буж­де­ния, там же рас­ска­зы­вайте о своих успе­хах и под­дер­жи­вайте друг друга.

Попросите о помощи

Если у вас есть друзья-жаворонки, для кото­рых ран­ние пробу­жде­ния не про­блема, а образ жизни, можно попро­сить их пер­вое время зво­нить и бу­дить вас утром. Толь­ко не за­будьте вклю­чить теле­фон.

Используйте чек-листы

Чтобы сделать прогресс более нагляд­ным, мож­но вести учет ран­них про­буж­дений на бумаге. Для этого подой­дет обыч­ный кален­дарь — повесьте его на вид­ном месте и отме­чайте дни, в кото­рые вам уда­лось встать рано.

Можно подойти к этому более творчески и сде­лать отдель­ный чек-лист ран­них про­буж­де­ний. Прин­цип тот же — отме­чать дни, когда уда­лось побе­дить сон и встать раньше обыч­ного. Уже через нес­колько дней у вас перед гла­зами будет це­почка из та­ких отметок и вы уви­дите, насколь­ко ус­пешно дви­гае­тесь к цели.

Сфокусируйтесь на планах

Чтобы подточить мотивацию, начните сос­тав­лять спи­сок дел на день вече­ром. Засы­пая с пла­ном в голо­ве, вы смо­жете прики­нуть, сколько вам нужно вре­мени на его выпол­нение, и бу­дете просы­паться с обо­стрен­ным чувс­твом ответ­ствен­ности.

Не пользуйтесь телефоном и гад­же­тами перед сном

В способности рано просыпаться нема­ло­важ­ную роль играет ги­гиена сна. Свет от экра­нов смарт­фонов, план­ше­тов и компью­теров пре­пят­ствует выра­ботке мела­то­нина — гор­мона, кото­рый мозг выра­ба­тывает в тем­ноте, пода­вая орга­низму знак, что пора спать.

Поэтому за 1–2 часа до того, как ложить­ся, выклю­чайте все устрой­ства. Вместо этого мож­но почи­тать люби­мую книгу, на кото­рую не хва­тает вре­мени днем.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/get_up_early?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально