Все мы сталкивались с прыщиками и воспалениями после ночи за просмотром сериалов и любимыми вредными снэками. Конечно, за кожей нужен комплексный уход, но внутренние процессы не менее важны, чем процедуры со скарбами, масочками и кремами. Раскладываем по полочкам, как связаны состояние кожи и наше питание.
От печенек и мороженого кожа страдает больше всего. Сахар поднимает инсулин в крови, из-за чего повреждается коллаген и появляются морщины. Когда фруктозы и глюкозы становится слишком много, кожаные слои — коллаген и эластин — связываются, из-за чего блокируются процессы восстановления. Так, простые углеводы приводят к старению. Также из-за сахара могут возникнуть воспалительные процессы, из-за чего появляется акне.
Фастфуд содержит насыщенные жиры, трансжиры, сахар и химические добавки — они вызывают воспаления, а в некоторых случаях аллергические реакции. Из-за переработки продукты содержат мало питательных веществ, их частое потребление влияет на состояние органов пищеварения и всего организма, что отражается на коже.
Клетчатка улучшает пищеварение и формирует «дружелюбную» микрофлору в кишечнике. Ваш организм сможет эффективно извлекать витамины и минералы из пищи и избавляться от токсинов.
Спаржа, шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи богаты витамином Е, который эффективно борется с возрастными изменениями, и витамином К, который предотвращает появление темных точек и круги под глазами. Тыква, морковь, батат богаты витамином А, который выравнивает тон кожи и помогает поддерживать её здоровье.
Авокадо, миндаль, кедровые и лесные орехи, подсолнечное и кукурузное масло богаты полезными жирами и витамином Е, «витамина молодости». Его функции — защищать клетки от губительного внешнего воздействия и помогать росту новых клеток.
Гречка, овсянка, рис, булгур и прочие крупы усваиваются постепенно и не вызывают резких скачков сахара в крови, а значит, и уровень инсулина остается ровным. Кожа меньше подвержена старению и воспалительным процессам. Фасоль, нут, чечевица, маш поддерживают гормональный баланс за счёт фитоэстрогенов — они сохраняют здоровье и молодость кожи.
