Спорт24 мая
tiny-logoCreated with Sketch.Как начать тренировки в зале

Как начать тренировки в зале

722
11

Эксперт: Татьяна Хорошева

Фитнес-тренер

Когда вы постоянно откладываете домаш­ние упражнения на потом и к тому же не увере­ны, что всё делаете пра­вильно, хочется обратиться к профес­сионалам и найти наконец мотивацию. Рассказываем, как уговорить себя ходить в тренажерный зал и преодолеть все связанные с этим страхи.

Начните ходить за компанию

Ваш знакомый давно занимается фитнесом и регулярно зовет вас с собой, но вы всё отказываетесь. Выйдите из зоны ком­форта и примите очередное приглашение. А если больше не зовет, предложите сами.

Сходите на пробную тренировку

Многие фитнес-центры, как правило, вклю­чают в абонемент бесплатное занятие с инструктором. Он покажет вам трена­жеры и технику выполнения упражнений, даст не только общие советы, но и рекомен­да­ции с учетом личных осо­бен­ностей. А еще вы сможете получить от него ответы на все интересующие вопросы.

Избегайте часа пик

Если вы стесняетесь, уточните у тренера, в какие дни или часы в зале меньше всего людей. Обычно это выходные или утреннее время в будни. Попробуйте ходить в эти проме­жутки, пока не почув­ствуете себя увереннее. Сложно под­строи­ться, зато смо­жете спокойно позаниматься без страха, что все будут смотреть на вас.

Действуйте медленно, но верно

Не стремитесь с первого раза, грубо говоря, «жать сотку». Во-первых, вы возненавидите зал и больше туда не верне­тесь. А во-вто­рых — есть риск получить травмы.

Начните первые тренировки с кардио­трена­жеров — беговой дорожки, напри­мер. Так организм сможет адапти­роваться к новым нагрузкам, а ваш мозг воспримет их как новую привычку. Конечно, если не соско­чите и будете заниматься регулярно.

Постепенно увеличивайте нагрузку

Сколько времени пона­до­бится на адап­тацию, лучше узнавать у инструктора, хотя тут, конечно, индивидуально. Но если чувствуете, что «втянулись», переходите к полноценной нагрузке.

Начните с круговых тренировок, то есть таких, где чере­дуются циклы по 10–12 силовых упражнений и кардио. Они помогут сформировать надежный мышечный «кор­сет». Затем можно приступить к силовым тренировкам на отдельные группы мышц. Но не ждите, что результат проявится через пару недель.

Поделитесь историей

Скопировать ссылкуundefined/story/fitness?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально