Назад
Вперед
Отношения24 января
tiny-logoCreated with Sketch.Страх брейкапа: почему он возникает и как от него избавиться

Страх брейкапа: почему он возникает и как от него избавиться

1745
71
15

«Я ему надоела?
Ей со мной скучно?»

— такие мысли могут возни­кнуть у каж­дого. Но если вы чувст­вуете, что страхи учас­ти­лись и плохо сказы­ваются на ва­ших отно­шениях с парт­нером, пора пред­при­нимать меры. Соб­рали 5 со­ветов амери­канс­кого когни­тивного пси­хо­лога Роберта Лихи, кото­рые помо­гут разо­браться в своих чувст­вах и прео­долеть страх рас­ста­вания.

1. Поймите, насколько оправданно ваше беспокойство

Иногда кажется, что тревога поможет зара­нее заме­тить проб­лему, сгла­дить острые углы и предот­вратить рас­ста­вание. Но стоит ли мни­мая выгода вашего беспо­койства и пере­жи­ваний, постоян­ного ощу­щения рев­ности и неуверен­ности?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разо­браться, есть ли реальные причины для тревоги? Есть ли у вас какие-либо доказательства, подтверждающие ваши страхи или подозрения?

Например, ваш партнер и раньше бывал сер­дит, но вы все еще вместе. Он и преж­де много рабо­тал и брал работу на дом, но не ушел от вас. Он не уде­ляет вам столько вни­мания, сколько вы про­сите? Но не гово­рит ли ваша постоян­ная потреб­ность в зна­ках вни­мания со сто­роны парт­нера больше о вашей неуве­рен­ности, чем о неиз­беж­ном раз­рыве?

2. Взгляните на вашего партнера со стороны

Привычка додумывать за другого чело­века и «чи­тать» его мысли и чувст­ва разру­ши­тельна. Отбрось­те эти до­гадки и обра­тите вни­ма­ние на пове­дение вашего парт­нера, не де­лая пред­поло­жений о его моти­вах и по­мыслах.

Часто наши тревоги вызваны убеж­де­ниями о том, как парт­нер «обязан дейст­вовать»: он «дол­жен» чаще зво­нить, «дол­жен» делать больше компли­ментов, «дол­жен» уделять вам больше вни­мания. Заду­май­тесь, спра­вед­ливо ли тре­бовать от чело­века неу­кос­ни­тельно выпол­нять ваши тре­бо­вания и соот­ветст­вовать об­щим пред­став­ле­ниям об идеаль­ной де­вушке или парне?

3. Научитесь жить своей жизнью

Страх расставания нередко связан с неу­ме­нием чело­века про­во­дить вре­мя в своей ком­пании. Это про­во­цирует соза­виси­мость в отно­ше­ниях и рано или поздно при­водит к эмо­цио­наль­ному краху.

Чтобы побороть этот страх, можно начать с прос­того зада­ния: сос­тавьте план своей жизни «после него/нее». Наметьте спи­сок целей, кото­рые вы бы дос­тигли, если б жили в оди­но­честве: чаще ви­деться с друзья­ми, за­няться спор­том, пойти на танцы, боль­ше путе­шест­вовать, каж­дый вечер выхо­дить на про­бежку.

Затем посмотрите на свою теперешнюю жизнь — делаете ли вы все это? Или же вам боль­ше нра­вится про­водить время в ожи­дании теле­фон­ного звонка и «пра­виль­ного» пове­дения вашего парт­нера?

4. Избавьтесь от срочности

Когда вам кажется, что выяснить отно­ше­ния нужно «прямо сей­час», поста­рай­тесь отвлечься. Чело­век не всегда готов к серьезным разговорам и его отказ от разборок не будет зна­чить, что он от вас отда­ляется.

Как только вы почувствовали тревогу, глу­боко вдох­ните, за­се­ките час и чем-нибудь зай­ми­тесь. Для таких слу­чаев не поме­шает под­готов­ленный спи­сок дел: нап­ример, при­нять ванну, пос­мот­реть фильм, прогу­ляться или пойти на трени­ровку в зал. Стоит вам нас­троить­ся на прият­ное заня­тие и начать нас­лаж­даться теку­щим момен­том — ваша тре­вога умень­шится.

5. Примите партнера таким, какой он есть

Конечно, если ваш парень или ваша де­вуш­ка вас в откры­тую оби­жает, с этим ни в коем слу­чае нельзя ми­риться. Но если ваш парт­нер не при­вык часто и открыто гово­рить о своих чувст­вах, ведет актив­ный образ жизни или, нао­борот, скло­нен к замк­ну­тости — это не повод бить тре­вогу.

Вспомните, почему вы вместе, что вас друг в друге заце­пило, как он или она вас поко­рили. Пом­ните, что здо­ровые отно­шения — это союз двух само­стоя­тель­ных людей, а бес­поч­вен­ные подоз­рения и бес­конеч­ные выяс­нения могут пошат­нуть самые креп­кие отно­шения.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/fear_of_break_up?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально