Эмпатия — это must have в современном мире. Когда мы понимаем и чувствуем других людей, общаться и жить становится намного проще. Это не врожденный скилл, и его можно прокачать. Собрали для вас несколько упражнений, чтобы стать богиней эмпатии.
Восторг, недоверие, безразличие, изумление — за день мы испытываем 50 оттенков эмоционального спектра, которые меняются слишком быстро. Чтобы понимать, что чувствуют другие, сперва стоит разобраться в себе. Проследите, какие эмоции и чувства вы ощущаете за день и в каких случаях.
Вечером выпишите их на листок, поделив на три категории — позитивные, негативные, нейтральные. Постарайтесь дать как можно больше вариантов. Ведь чем лучше вы их опишете, тем больше у вас шансов увидеть эти эмоции в другом человеке.
Поведение людей сильно отличается во время общения в компании. Когда пойдете гулять с друзьями, выберите для наблюдения кого-то из друзей и попытайтесь представить, как их лица меняют свое выражение. Например, как они смеются, печалятся, злятся.
Так же постепенно представьте лица остальных. Упражнение помогает развивать социальную чувствительность, чтобы лучше анализировать реальные человеческие чувства.
Включите незнакомую телепередачу или фильм и на время уберите звук. Попробуйте угадать, какие эмоции и чувства испытывают говорящие. Мимика, жесты, движения — здесь важно всё. Затем посмотрите еще раз, но со звуком, чтобы сверить свои результаты.
Эмпатия — это не только о понимании, но и умении слушать. Чтобы повысить этот навык, нужно быть внимательным к своему собеседнику. Не бояться уточнять детали, пытаться интерпретировать сказанное и быть искренне заинтересованным в проблемах другого человека.
Переспрашивайте последние слова и фокусируйтесь на чувствах близкого. Так человек поймет, что он важен и его действительно слушают и пытаются понять. Быть эмпатичным нелегко, и это требует сил — но с практикой все будет даваться намного легче.
