Назад
Вперед
Психология21 марта
tiny-logoCreated with Sketch.Эмоциональный словарь: как сказать о том, что чувствуешь

Эмоциональный словарь: как сказать о том, что чувствуешь

3077
189
18

Учиться понимать свои эмоции важно, но не ме­нее важ­ный скилл — гра­мотно их озву­чивать.

Кто из нас не ронял упадническое «мне плохо», когда не шли дела, бросил парт­нер или не было сил закон­чить эссе?

Клинический психолог Мариана Плата уве­рена, что при­вычка обоб­щать свои переживания только ухудшает наше сос­тояние. Она утверждает, что нужно стараться избе­гать упро­щений в разго­ворах об эмоцио­нальном состоя­нии, и даже опубли­ковала свои советы в одном из главных изданий о психо­логии Psychology Today — кратко расска­зываем о них.

Хорошие и плохие эмоции

Мы неплохо справляемся с позитивными эмо­циями, но неприят­ные ощуще­ния часто приводят нас к потере конт­роля над собой. Негатив­ные эмоции рассинхро­низи­руются с рацио­нальным мышле­нием и мешают нам прини­мать разумные реше­ния. Такие ощу­щения часто рассмат­ривают с точки зре­ния морали и считают «пло­хими».

Называйте вещи и чувства своими именами

Вместо того чтобы стыдиться и чувст­вовать вину за неприят­ные ощу­щения, нужно поста­раться дать им конк­ретные назва­ния, разви­вая тем самым свой эмоцио­нальный словарь. Это поможет лучше понять свои про­блемы, реакции и пат­терны пове­дения.

Более того, такое (как принято считать в обществе) разруши­тельно чувство, как злость — одно из базовых пережи­ваний чело­века. Считается, что их всего четыре: страх, грусть, ярость и радость. В послед­нее время в этот список добав­ляют еще и удив­ление.

Какие эмоции стоит различать:

злость — одно из базовых переживаний, по сути защитно-оборонительная реакция, которая сопровождается раздражением, учащением пульса и общим напряжением;

грусть — базовое чувство уныния и легкой печали;

фрустрация — состояние, когда наши желания не соответствуют возможностям;

разочарование — чувство неудовлетворенности от чего-то, что не сбылось, не оправдало надежд;

тревога — беспокойство, волнение, обычно в ожидании опасности или неизвестности;

страх — одно из базовых переживаний человека, чувство боязни, испуг;

стыд — чувство сильного смущения от какой-либо ситуации;

ревность — сомнение в партнере, желание полного владения его вниманием и неготовность его с кем-то разделять;

стресс — перенапряжение, накопленная усталость и эмоциональное истощение, иногда все сразу.

Это лишь неполный спи­сок слов, которыми мож­но заме­нить при­вычное «мне плохо».

Мариана Плата отмечает, что чем раньше мы нау­чимся точно назы­вать свои ощу­щения, тем проще будет разоб­раться, как с ними спра­виться. Развитие эмоцио­наль­ного сло­варя также помо­жет в разви­тии эмпатии и улучшит отно­шения с парт­нером, с друзьями и кол­легами.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/emotional_vocabulary?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально