Назад
Вперед
Психология10 сентября
tiny-logoCreated with Sketch.Doom scrolling: как перестать читать негативные новости?

Doom scrolling: как перестать читать негативные новости?

156
7
10

Мы часто грешим бездумным пролисты­ванием новостей.

Оно вызывает в нас чувство, которое испытывала Алиса, когда падала вниз в кроличью нору — полное отсутствие контроля и дереализация. В Америке это явление назвали doom scrolling.

Новости ежедневно появляются с необы­чай­ной ско­ростью. В боль­шинстве слу­чаев они не лучатся радугой и пози­тивом, а вгоняют нас в тоску. При этом от них сложно отор­ваться — вдруг мы что-нибудь пропус­тим, и тогда тиски FOMO крепко возьмут нас под свой контроль.

Как он нам вредит

Мы прекрасно понимаем желание быть в курсе послед­них собы­тий, но вреда от думскрол­линга слиш­ком много. Нега­тив­ные новости повы­шают уро­вень тре­воги и застав­ляют видеть опас­ность даже там, где ее нет. Это напря­мую влияет на наше менталь­ное состоя­ние, ресурс и восприя­тие мира.

Более того, когда мы постоянно нахо­димся в болоте нега­тив­ных новос­тей, в нас появ­ляется чувство безна­деж­ности. Кажется, что мы не в ответе за свою жизнь и не способны ее изме­нить. Но как же бороться с при­вычкой, когда не можешь остано­виться?

Включаем таймер

Любая прокрастинация за новостями или в социаль­ных сетях — это наше внут­рен­нее жела­ние не быть в моменте. Это неосоз­нанная при­вычка, кото­рую мы не всегда заме­чаем, поэтому бороться с ней надо извне. Если знаете, что иногда можете забыться и не уследить за собой, поставьте таймер. Он вернет вас в реаль­ность, а вы сможете осмыс­ленно пере­ключить внима­ние.

Заменяем негатив позитивом

В первую очередь максимально отключите новост­ные опове­щения, чтобы не сры­ваться читать их посреди дня. Выде­лите для этого опре­делен­ное время вечером, а когда закон­чите, отвле­китесь на что-то прият­ное. Напри­мер, на люби­мые паб­лики с wholesome-контентом, тиктоки, мультики. Лучше всего создать отдель­ную папку, где будут только доб­рые и свет­лые штуки.

Включаем осознанность

Чувствуете, как подступает желание прова­литься в бездну новос­тей — сразу откла­дывайте теле­фон в сторону. Вы не пропус­тите важ­ные извес­тия, потому что о них будут гово­рить все. Есть ли раз­ница, как и когда вы их узнаете? Ника­кое FOMO не стоит вашего менталь­ного здо­ровья и сил.

Уменьшаем свет

Снизьте яркость экрана до минимума. По мнению психиатра Нины Васан, это сде­лает ваш телефон макси­мально непри­вле­ка­тель­ным для мозга. И снизит жела­ние читать что-либо с темного дис­плея, а также проси­живать часы в ленте инстаг­рама, любуясь чужими приклю­че­ниями. Profit!

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/doomscrolling_news?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально