Оно вызывает в нас чувство, которое испытывала Алиса, когда падала вниз в кроличью нору — полное отсутствие контроля и дереализация. В Америке это явление назвали doom scrolling.
Новости ежедневно появляются с необычайной скоростью. В большинстве случаев они не лучатся радугой и позитивом, а вгоняют нас в тоску. При этом от них сложно оторваться — вдруг мы что-нибудь пропустим, и тогда тиски FOMO крепко возьмут нас под свой контроль.
Мы прекрасно понимаем желание быть в курсе последних событий, но вреда от думскроллинга слишком много. Негативные новости повышают уровень тревоги и заставляют видеть опасность даже там, где ее нет. Это напрямую влияет на наше ментальное состояние, ресурс и восприятие мира.
Более того, когда мы постоянно находимся в болоте негативных новостей, в нас появляется чувство безнадежности. Кажется, что мы не в ответе за свою жизнь и не способны ее изменить. Но как же бороться с привычкой, когда не можешь остановиться?
Любая прокрастинация за новостями или в социальных сетях — это наше внутреннее желание не быть в моменте. Это неосознанная привычка, которую мы не всегда замечаем, поэтому бороться с ней надо извне. Если знаете, что иногда можете забыться и не уследить за собой, поставьте таймер. Он вернет вас в реальность, а вы сможете осмысленно переключить внимание.
В первую очередь максимально отключите новостные оповещения, чтобы не срываться читать их посреди дня. Выделите для этого определенное время вечером, а когда закончите, отвлекитесь на что-то приятное. Например, на любимые паблики с wholesome-контентом, тиктоки, мультики. Лучше всего создать отдельную папку, где будут только добрые и светлые штуки.
Чувствуете, как подступает желание провалиться в бездну новостей — сразу откладывайте телефон в сторону. Вы не пропустите важные известия, потому что о них будут говорить все. Есть ли разница, как и когда вы их узнаете? Никакое FOMO не стоит вашего ментального здоровья и сил.
Снизьте яркость экрана до минимума. По мнению психиатра Нины Васан, это сделает ваш телефон максимально непривлекательным для мозга. И снизит желание читать что-либо с темного дисплея, а также просиживать часы в ленте инстаграма, любуясь чужими приключениями. Profit!
