Жир не может исчезать с конкретного участка тела. Упражнения, прорабатывающие определенные зоны на теле, никак не влияют на количество жира. Он уходит равномерно по всему телу, и управляет этим процессом центральная нервная система. Мышцы не дают прямую команду жиру «гореть и плавиться» на месте их работы.
Углеводы — это источник энергии в организме. Еда по вечерам не заставляет человека поправляться. Организм накапливает жир, если поглощает большое количество калорий в течение всего дня. Лишний вес зависит от того, сколько вы едите, а не от того, когда.
L-карнитин помогает сжиганию жира — этот процесс в принципе происходит только с его участием. Но он не достает больше жира из клеток и не ускоряет этот процесс. Он работает с тем, что уже извлечено.
Ходьба, бег, вело, степпер, эллипс и другие виды кардио полезны для здоровья: сердца, сосудов и суставов, особенно на фоне общей гиподинамии. Но именно для похудения часовые кардио каждый день не обязательны — это просто способ потратить дополнительно несколько сотен калорий.
Кроме того, некоторых людей кардио на диете делает сонными, уставшими и более голодными, что саботирует похудение.
Главное для похудения — дефицит калорий. То, как эти калории будут распределены, — личное дело каждого. Если удобно есть много раз в день и это помогает контролировать голод — хорошо.
Если легче есть реже и это позволяет контролировать аппетит и не грузит необходимостью носить контейнеры и постоянно что-то есть, это тоже работает. В любой диете лучший вариант — тот, что помогает дольше ее придерживаться.
