Назад
Вперед
Саморазвитие3 июня
tiny-logoCreated with Sketch.5 упражнений для развития эмоционального интеллекта

5 упражнений для развития эмоционального интеллекта

810
70
11

Мы уже рассказывали, что такое эмоциональный интеллект и почему он важен.

Простыми словами, это навык, который помогает вам считывать свои и чужие эмоции и может пригодиться в достижении собственных целей. Как и другой soft skill, EQ может быть прокачан.

Упражнение 1: называем вещи своими именами

Это упражнение может стать вашей при­выч­кой. Его суть в том, чтобы вы гово­рили о своих эмо­циях с дру­гими честно, по фор­муле «я чувст­вую…, потому что…, и я хотела бы…». Так вы можете конст­рук­тивно гово­рить о своем недо­вольстве, никого не обви­няя, призна­ваться в чувст­вах себе и окру­жаю­щим.

Упражнение 2: установки про эмоции

Вспомните, что говорили вам родители и дру­гие значи­мые люди об эмо­циях, напри­мер «злиться нехо­рошо, а пла­кать тем более». Выпи­шите при­меры из кино, лите­ратуры, вспом­ните пого­ворки и посло­вицы — всё, что сфор­миро­вало ваше мнение о том, какие эмо­ции «плохие», а какие «хоро­шие». Как эти уста­новки и убеж­дения влияют на ваше пове­дение и эмоцио­наль­ное сос­тоя­ние? Хотели бы вы изме­нить какие-то из них?

Упражнение 3: немое кино

Включите кино без звука или пона­блю­дайте за людьми в городе в науш­никах. Попро­буйте без слов улавли­вать, что испы­ты­вают люди, о чем разго­вари­вают, в каких отно­шениях нахо­дятся — вам в помощь эмо­цио­наль­ный сло­варик.

Упражнение 4: главное — настрой

Напишите список актуальных для вас сейчас проб­лем. Теперь пере­форму­ли­руйте их в цели, не исполь­зуя час­тицу «не» и слова «бро­сить», «пре­кра­тить», «перес­тать». Обяза­тельно опре­делите срок, к кото­рому вы плани­руете их достичь.

Обратите внимание, как изменилось ваше эмоцио­наль­ное сос­тояние по сравне­нию с тем, когда вы начи­нали. Это упраж­нение позво­ляет не только умень­шить тре­вогу, но и показывает, как мы сами себя накру­чиваем и соз­даем стресс.

Упражнение 5: эмоциональный баланс

Выберите какие-нибудь значимые для вас личные отно­шения и вспом­ните период от несколь­ких дней до недели. Напи­шите два списка. В пер­вый вклю­чите дейст­вия, кото­рые, по вашему мне­нию, улуч­шали настрое­ние вашему парт­неру, во вто­рой — ухуд­шали его.

Посмотрите, как вы повлияли на сос­тоя­ние своего эмо­цио­наль­ного баланса в этих отно­ше­ниях за дан­ный период. Уда­лось ли вам улуч­шить его или хотя бы сохра­нить на преж­нем уровне? Или коли­чество дейст­вий во вто­ром списке начи­нает прева­лиро­вать?

Если всё нао­борот, поду­майте, не слиш­ком ли много даете своим парт­не­рам и не слиш­ком ли мало про­сите взамен? И в том, и в дру­гом слу­чае стоит соста­вить план дейст­вий, кото­рые помо­гут вам поддер­живать баланс в более или менее равно­вес­ном сос­тоя­нии.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/develop_eq?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально