Многие люди, особенно из сферы IT, медиа и аналитики не видят осязаемого результата своей деятельности — это может привести к неудовлетворенности работой и эмоциональному выгоранию.
Один из возможных выходов из этой ситуации — завести рукодельное хобби. Спросили у арт-терапевта Екатерины Гудыно, какими видами ручного труда можно заняться, как они влияют на ментальное здоровье и какие навыки помогут развить.
профессиональный коуч, психолог, арт-терапевт, автор курса «Вкус к жизни и делу»
Чтобы понять, какой вид ручного труда вам подойдет, заранее определитесь, сколько времени и финансов вы готовы на него выделить. И, кстати, для этого не нужно каких-либо показаний — ручной труд будет полезен всем.
Отличные занятия для тех, у кого мало времени. Они расслабляют и приносят ощущение контроля над ситуацией. Ведь вы работаете с готовой картинкой, знаете, какие цвета использовать и какой будет результат. К тому же раскраски — это профилактика перфекционизма, так как не выйти за контур точно не получится.
Самую недорогую раскраску-антистресс можно купить примерно за 270 рублей. За набор для картины по номерам (с холстом и красками) придется отдать от 400 рублей.
Если у вас нет возможности обустроить рабочее место дома, можно посетить урок по живописи. А если это кажется скучным, сходите на арт-вечеринку, где кроме красок есть развлечения, еда и вино. Рисование поможет повысить самооценку, укрепить веру в себя и выплеснуть на холст накопившиеся чувства. Но учтите, что такое занятие требует много времени.
Если вы рисуете дома, то всё решает цена на расходники. Билеты на арт-вечеринку или разовое занятие стоят одинаково — примерно 1500 рублей, так что выбирайте, какой досуг вам больше по душе.
Применений ей масса: например, можете слепить фигурку любимого персонажа или украшение. Полимерная глина бывает самозатвердевающей и запекающейся. Разминая глину, вы снимаете напряжение и развиваете мелкую моторику.
На хороший кусок обычной глины хватит и 100 рублей, а вот на ту, что для запекания, придется раскошелиться. Поэтому советую купить набор — так выгоднее.
Это красиво, расслабляет и приносит массу удовольствия. Гончарное искусство развивает мелкую моторику, усидчивость и терпение. А после занятия у вас останется горшочек — приятный и, возможно, полезный сувенир на память.
За один класс с гончарным кругом можно отдать 1300 рублей, а за 2–3 урока или небольшой курс — примерно 3–4 тысячи.
Можете вышивать с помощью готовых наборов, прямо из головы или сделать декор на футболке. Это занятие помогает развить выносливость, усидчивость и стрессоустойчивость. Большой плюс — всё необходимое для вышивания вполне доступно, не занимает много времени и этим можно заниматься где угодно.
Набор для создания небольшой картинки крестиком обойдется в 80–200 рублей. Картины гладью симпатичнее, но дороже — в зависимости от размера полотна придется отдать 300–1500 рублей.
То, что вы создадите на таком мастер-классе, сможете оставить себе. Конечно, это не Tiffani, но будет приятно носить украшение, которое вы сделали сами. А еще это новый опыт, навыки, а также отличный способ потренировать мелкую моторику и воображение.
Цена за простой мастер-класс начинается в районе 3 тысяч, а дальше зависит от материалов и сложности изделия. К примеру, за мастер-класс по созданию обручальных колец надо отдать 12 тысяч (за двоих).
Любой ручной труд, особенно связанный с творчеством, укрепляет нейронные связи, снижает уровень гормона стресса, развивает нестандартное мышление и воображение.
Первое выбирают те, кто хочет получить удовольствие от работы. А терапия подойдет для мягкого решения более глубоких проблем в компании психолога.
