Назад
Вперед
Психология21 октября
tiny-logoCreated with Sketch.Чек-лист: признаки того, что вы живете в постоянной тревоге

Чек-лист: признаки того, что вы живете в постоянной тревоге

3749
81
15

Эксперт — Диана Сахарова

клинический психолог

Тревога — это один из самых частых запросов на терапию в условиях современности. Тревожно за отношения с партнером, за работу, планету.

Откуда берется тревога?

Это неудовлетворенное желание, какой-то импульс в нас. Если мы его игнорируем, то эмоциональной разрядки не происходит — и появляется тревога.

Что за импульс?

Да что угодно: желание сменить работу, уйти от партнера, бросить трубку или перестать терпеть неудобный разговор.

Почему психологи говорят, что тревожатся все?

Потому что такие импульсы есть у всех. Правда, у каждого они свои и каждый сам с ними справляется. Если нет — тревожится. Чем больше вы накапливаете таких неудовлетворенных импульсов, тем сильнее чувствуете тревогу.

Признаки, на которые стоит обратить внимание:

• быстрая утомляемость
• раздражительность
• невозможность сосредоточиться
• тремор конечностей / учащенное сердцебиение / головные боли / частые боли в животе (при условии, что врачебное заключение не выявило никаких патологий)
• чувство страха

Важно не путать стресс и тревогу. Стресс — это реакция на раздражитель. Уходит раздражитель — уходит стресс.

Важно!

Крайняя степень проявления тревожности — это паническая атака — приступ ужаса без явных для этого причин. При ПА у человека наблюдается повышение артериального давления, учащается сердцебиение, появляется озноб, потливость, а также боль или дискомфорт в грудной клетке или области живота.

Человеку при этом кажется, что ситуация крайне опасна и с ней сложно (иногда невозможно) справиться. Возникают первичные признаки:
• спутанность мыслей
• страх потерять контроль над ситуацией
• снижение концентрации внимания

Если это первый приступ ПА, то появляется страх смерти или сумасшествия, страх одиночества или людных мест и неконтролируемый страх повторения этого эпизода.

Что делать?

Если вы слышите от близких «ой, ну не парься!», то отойдите от этих «близких» — и обратитесь за помощью к специалисту. Посетите врача и исключите соматические патологии, а затем запишитесь к психологу. Если понадобится медикаментозное лечение, он направит вас к психиатру.

Что можно сделать прямо сейчас?

• Проживать свои эмоции — кричите или плачьте, если хочется (главное, не вытеснять или не подавлять эмоции).
• Сон / режим дня / питание / отдых / физическая нагрузка — важно привести эти показатели в норму.
• Принцип «просто успокойся» здесь не поможет, поэтому нужно взять паузу и постараться оградить себя от стрессовых стимулов.

Не затягивайте с оказанием помощи самому себе. Тревожные расстройства успешно лечатся. И да пребудет с вами гармония!

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/constant_anxiety?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально