Какие психологические последствия пандемии нам придется преодолеть

Длительная самоизоляция привносит в на­шу жизнь много тревоги и негативных переживаний. Наряду с финансовой не­ста­биль­нос­тью, не­оп­ре­де­лен­нос­тью бу­ду­ще­го и стра­хом вируса, этому спо­собст­ву­ют еще и психологические факторы. Они связаны с проблемами, которые в обыч­ной жизни часто остаются на пе­ри­фе­рии нашего внимания. Сейчас о них расскажем.

Какие чувства в нас может вызывать самоизоляция?

На карантине мы сталкиваемся с тя­же­лы­ми чувствами, которых обычно избегаем, так как не умеем проживать и правильно выражать их. Проявляются накопившиеся обида, раздражение и злость. Мы тоскуем по близким отношениям, чувствуем себя одинокими, нам не хватает поддержки и опо­ры других людей.

Этот период многих заставил взглянуть на привычную жизнь под другим углом и прийти к печальным выводам. Воз­мож­но, вы осознали свою психологическую, фи­нан­со­вую или бытовую зависимость от другого человека, вы­нуж­даю­щую вас терпеть нарушение личных границ. Или поняли, что жизнь до карантина была на­пол­не­на не тем, что на самом деле вам интересно и важно, и испытываете стыд за это.

Возможно, вы столкнулись с отсутствием интереса к жиз­ни и самому себе, апа­ти­ей, безысходностью и не­воз­мож­нос­тью со­сре­до­то­чить­ся на чем-либо. И, что осо­бен­но важ­но, — с по­ни­ма­ни­ем того, что после выхода из изо­ля­ции придется воз­вра­щать­ся к привычным схемам взаи­мо­дейст­вия, но сил, ресурса, а главное, же­ла­ния, на это уже нет.

К деструктивным способам реа­ги­ро­ва­ния — нарушениям пищевого поведения, химическим и психологическим за­ви­си­мос­тям (алкоголь, компьютерные игры, зависание в соц­се­тях), проявлениям аг­рес­сии, депрессивным состояниям.

К ухудшению самочувствия и обострению хронических за­бо­ле­ва­ний, связанных с силь­ным стрес­сом от большого ко­ли­чест­ва навалившихся негативных переживаний.

Снижению самооценки и осознанию себя «какой-то не та­кой», «неправильной», «недостойной лучшей жизни».

Никого не винить и не осуждать

В первую очередь, не обвинять себя. А так­же тех, кто ря­дом. Помнить, что это нормально и закономерно, ис­пы­ты­вать труд­нос­ти в соз­дав­шей­ся си­туа­ции. По­ста­рай­тесь увидеть в ней воз­мож­ность изменить то, что уже давно вас не устраивало.

Примите свои чувства

Дайте право на существование про­явив­шим­ся пе­ре­жи­ва­ни­ям, пусть и бо­лез­нен­ным. Научитесь проживать их и пой­ми­те, какие ваши неу­дов­лет­во­рен­ные пот­реб­нос­ти стоят за ними. Для этого важно за­мед­лять­ся и почаще задавать себе воп­ро­сы: «Что происходит со мной сей­час? Что я чувствую? На что я реагирую?» По­сте­пен­но они приведут вас к истинной при­чи­не вашего пе­ре­жи­ва­ния, неочевидной на первый взгляд.

Дайте себе время

И еще право продвигаться к изменениям медленно. Ставь­те себе посильные за­да­чи, хвалите себя за ма­лень­кие шаги. Не­воз­мож­но вмиг разрешить накопившиеся за годы проблемы. Несправедливо будет требовать от се­бя этого сейчас.

Заручитесь поддержкой

Обратитесь к близким или к психологу/пси­хо­те­ра­пев­ту. Очень сложно справ­лять­ся с психологическими про­бле­ма­ми в одиночку. Вам нужен человек, который всегда бу­дет на вашей стороне, под­дер­жит и не осудит вас. Тот, кто в любой си­туа­ции поможет найти опору и ресурс для движения вперед.