Назад
Вперед
Спорт27 августа
tiny-logoCreated with Sketch.Осознанный фитнес: как на самом деле полюбить тренировки

Осознанный фитнес: как на самом деле полюбить тренировки

572
39
20

Эксперт: Ксения Фарфорова

персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу

В последние годы случился бум на фитнес и походы в тренажерные залы — и это однозначно здорово.

Здорово, что люди стали посвящать время себе, своему нахождению вне дома и больше следить за собой… но многие бегут в зал, чтобы сделать «кубики, банки и орешки».

Стремиться изменить фигуру в сторону атлетического телосложения — не плохо, это эстетически красиво. Но фитнес — про здоровье в первую очередь, о чем многие забывают.

А что такое осознанный фитнес?

Это про занятия еще и для здоровья менталь­ного, для бод­рости духа, раз­грузки и досуга. Спорт без фана­тизма, дово­дя­щего до пере­трени­ро­ван­ности, без «убийст­вен­ных» сетов, без вреда для физи­чес­кого и психи­чес­кого здо­ровья. Осоз­нан­ность состоит в пони­ма­нии, зачем, почему и как трени­ро­ваться — чтобы сде­лать лучше пока­за­тели эмоцио­наль­ные, физи­чес­кие, мен­таль­ные, коор­ди­национ­ные.

Например, силовые тренировки повышают проч­ность кос­тей и связок, укреп­ляют нерв­ную, эндо­крин­ную и иммун­ную сис­темы — что позво­ляет раз­вить устой­чи­вость к забо­ле­ваниям. А еще являются профи­лак­тикой инсули­но­резис­тент­ности, улуч­шают психоэмоцио­наль­ное сос­тояние, при этом разви­вая силу и мышеч­ный компо­нент.

Тренировки на выносливость снижают свертывае­мость крови, норма­лизуют артериаль­ное дав­ление, замед­ляют старе­ние органов, улуч­шают коорди­нацию.

Осознанность — это подход к делу с умом, с осторожностью к возможным рискам и надрывам.

Принципы осознанного фитнеса:

1. Заниматься по ощуще­ниям: обойтись без фитнеса в дни, когда чувствуете недомогание или переутомление.

Это может привести к плато в трени­ров­ках, что будет свиде­тельст­во­вать о пере­трени­ро­ван­ности, а это болез­нен­ное сос­тоя­ние, выз­ван­ное пере­на­пря­же­нием цент­раль­ной нерв­ной системы — прежде всего, коры голов­ного мозга.

2. Делать упражнения, подходящие именно вам, так как анатомическое строение у всех разное.

3. Заниматься тем «подвидом» фитнеса, который ближе: пилатес, йога, стретчинг, эир-стретчинг/йога, табата, групповые занятия.

4. Делать всё в удовольст­вие и любить то, что делаешь, ведь фитнес — не просто модное веяние, он должен стать неотъем­лемой частью вашей жизни. Движение = жизнь!

Осознанный фитнес — для ленивых?

Это ошибочное мнение, как и то, что выползти из зала еле живым — крите­рий хоро­шей наг­рузки. Нет! Наг­рузка должна быть дози­ро­ван­ной и инди­ви­дуаль­ной. Она не зави­сит от излиш­него энту­зиазма трени­рую­щегося, кото­рый желает сде­лать всё too much. Это для спорта профес­сио­наль­ного — но фитнес для люби­телей.

Важно чувствовать свое тело и желания, потому что мы приходим в зал не калечить себя для сцены, а с целью профилактики заболеваний — для красоты внутренней и внешней.

Как понять свою нагрузку?

Человек склонен некорректно оценивать свои возмож­ности. Он может зани­маться, но не полу­чать резуль­тата — тогда будет жалко потра­чен­ного вре­мени, сил и денег на або­немент. Конечно, для состав­ления прог­раммы лучше обра­титься к персо­наль­ному тренеру, кото­рый найдет индиви­дуаль­ный подход к вам, пост­роит трени­ро­воч­ный процесс и пита­ние удоб­ным для вас образом, чтобы при этом полу­чить необхо­димый резуль­тат.

Направление тренировок лучше выбрать, исходя из личных предпочтений и желаемых результатов.

Кому-то больше нравится заниматься в ком­пании — тогда для вас груп­повой тренинг.

Кто-то хочет больше актив­ности и драйва — добро пожа­ловать на высокоин­тен­сив­ные интер­валь­ные кру­говые заня­тия (HIIT) и энергич­ную табату. Только вы знаете, что для вас лучше.

Занятия фитнесом не означают, что вы обяза­тельно должны иметь рельеф­ное сухое тело с секу­щи­мися мыш­цами. Вы не должны комплек­совать из-за того, что у вас не видны кубики пресса или подреза под боль­шой ягодич­ной мышцей. Прини­майте свое тело и зани­майтесь для здо­ровья, а уже потом как скульп­тор акку­ратно лепите из него что хотите!

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/conscious_fitness?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально