Психология10 мая
tiny-logoCreated with Sketch.Сохраняем спокойствие: как вернуть самообладание в стрессовых ситуациях

Сохраняем спокойствие: как вернуть самообладание в стрессовых ситуациях

3284
10

Эксперт: Ольга Милорадова

Психиатр-психотерапевт

Когда вы раздражаетесь

Старайтесь анализировать, что выводит вас из себя и избегайте триггеров. Попро­буйте записывать свои наблю­дения. Если кажется, что вот-вот сор­ветесь, молча выйдите из комнаты. Не придется извиня­ться за все сказан­ное и сделан­ное сгоряча.

Так как невозможно изолировать себя от всего, что раздражает, научитесь все же справляться с гневом. Если уйти нельзя, отличный способ — мысленно отстраниться, то есть из участника конф­ликта превратиться в наблюдателя.

Представьте, что обидные слова собе­седника «отска­кивают» от вас, не прида­вайте им большого значения. Попробуйте обезо­ружить шуткой. Но не перегните палку: ядовитый сарказм — это завуалированная агрессия, лишь даст новый повод прицепиться к вам.

Когда вы волнуетесь

Попробуйте переключиться. Справиться с нервным напряжением поможет физи­ческая активность — внеплановая пробежка или уборка квартиры. Но лучше выбирайте упражнения, которые требуют концентрации, скалолазание, например. Так голова будет занята выполнением задачи, а не тревожными мыслями.

Если волнение накрыло за пару минут до важного мероприятия, постарайтесь вызвать у себя ощущение безопасности. Заранее придумайте место, где чувс­твуете себя хорошо и комфортно, мысленно пере­неситесь туда. Как вариант, послушайте музыку, которая придает вам уверенности. Или позвоните, тому кто может вас выслушать и подбодрить.

Когда вы паникуете

Всем знакомое состояние полной боевой готовности — «бей или беги» — можно преодолеть, если рацио­на­лизировать страх. То есть спросить себя, что самое страшное может случиться, и пред­ставить себе худшие варианты из возмож­ных.

Скорее всего вы обнаружите, что закон­чится все не так уж плохо. Или поймете, что реального повода для бес­покойства нет, и вы просто додумали ситуацию. Например, интерпретировали пред­ложение взяться за сложный, ответ­ственный проект как желание началь­ника избавиться от вас.

Поделитесь историей

Скопировать ссылкуundefined/story/calm?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально