Назад
Вперед
Здоровье26 января
tiny-logoCreated with Sketch.5 дыхательных техник, чтобы почувствовать себя лучше

5 дыхательных техник, чтобы почувствовать себя лучше

292
17
11

Новый год — новые потрясения?

Может, так и есть, но даже для стресса есть свое противоядие. Дыхательные техники с древности используют, чтобы бороться с тревогой и подчинять себе эмоции. Делимся парочкой из них.

Дыхание животом

Первым делом примите правильное положение: ложитесь на кровать или пол и подложите под голову подушку. Одну руку поместите на ребра, а другую на живот. Вдохните через нос, надувая живот и не двигая грудную клетку. Выдохните через рот, подтягивая живот к позвоночнику. Следите за тем, чтобы ваши плечи расслабились и работала только диафрагма.

Это не самое простое упражнение, оно требует ежедневной практики. Если выполнять его каждый день, то в стрессовой ситуации получится быстрее успокоиться.

Львиное дыхание

Садитесь с коленями на пол и перекрестите лодыжки. Положите ладони сверху колен и потяните руки и пальцы. Сделайте глубокий вдох через нос и сильный выдох через рот, стараясь преобразовать его в громкий звук «ха». Важно держать рот широко открытым, а язык вытянуть вперед, пытаясь достать до подбородка. Повторите 7 раз.

Львиное дыхание — это одна из разновидностей логического дыхания пранаямы. Исследования показывают, что оно способно расслабить тело, успокоить эмоции и улучшить работу легких.

4-7-8

Садитесь так, чтобы вам было комфортно, и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох на счет 4, задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдохните, считая до 8. Повторите несколько раз.

Технику 4-7-8 придумал Эндрю Вейл. Она помогает отвлечься от сущего, почувствовать связь со своим телом, успокоиться и при необходимости заснуть.

Резонансное дыхание

Ложитесь на пол и закройте глаза. Медленно вдохните через нос, считая до шести. Рот при этом должен быть закрыт, а воздуха в легких не так много. Так же на счет 6 медленно выдохните. Не торопитесь и попытайтесь сосредоточиться на дыхании в течение 10 минут. Резонансное дыхание помогает бороться с тревогой и паническими атаками.

«Коробочное» дыхание

Расслабьтесь и садитесь поудобнее. Сделайте глубокий вдох через живот на счет 4, затем задержите дыхание на столько же и спокойно выдохните. Сделайте паузу в 4 секунды перед новым циклом. Это поможет убрать тревожность и повысит ваш рабочий фокус.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/breathe?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально