Назад
Вперед
Здоровье28 сентября
tiny-logoCreated with Sketch.«Вы держитесь»: какие витаминки нужны осенью

«Вы держитесь»: какие витаминки нужны осенью

531
44
17

Эксперт: Юлия Воробьева

нутрициолог

Осенью сменяются температура, цикл жизнедеятельности микроорганизмов и световые часы.

При очень высоких и очень низких температурах вирусы не выживают, а осенью происходит резкий перепад температуры. Это позволяет вирусам и бактериям активно распространяться до наступления сильного холода.

Самые распространенные болезни осени:

• ангина;
• аденовирусная инфекция;
• цистит или пиелонефрит;
• ревматические болезни.

Чем мы можем помочь организму, чтобы не заболеть

Во-первых, обязательно нужно одеваться по погоде! Горло, голова, ноги, руки всегда должны быть в тепле. Не увле­кай­тесь джин­сами по щико­лотку и расстег­нутыми кожан­ками. Во-вторых, соблю­дайте гигие­ничес­кие меры — унасле­дован­ные при­вычки от корона­вируса. Мойте руки и не контак­ти­руйте с боль­ными людьми! В-третьих, обяза­тельно питай­тесь сбалан­сиро­ванно и прини­майте вита­мины для под­держки имму­нитета!

Наш иммунитет на 70% формируется в кишеч­нике, поэтому надо позабо­титься о нашем микро­биоме и под­держать работу полез­ных бакте­рий и флоры. Обяза­тельно вклю­чите в рацион:

Сезонные овощи и фрукты:

• Тыква, кабачок, морковь, свекла, грибы, редька, инжир, хурма, фейхоа.
• + Согревающие специи: кардамон, гвоздика, корица, имбирь, куркума, лавровый лист, тмин, мускатный орех.
• + Настои и травяные чаи из мяты, мелиссы, облепихи, рябины, брусники.

Пробиотики и пребиотики

Пробиотики — это микроорганизмы и бакте­рии, кото­рые прино­сят пользу нашему орга­низму. Среди них ква­шеная капуста, овощи, кимчхи, мисо суп, зрелый сыр, натураль­ные йогурты без добавок, ферменти­рован­ные про­дукты, соленья. Есть и в виде БАД.

Пребиотики не усваиваются нашим организ­мом, но являются отлич­ной подкорм­кой для пробио­тиков. Это пектин, псиллиум, фермен­тиро­ванный яблоч­ный уксус, инулин. Прини­мать лучше кур­сом 1 месяц утром перед едой.

Витаминно-минеральный комплекс

Таким курсом вы не восполните сразу все дефи­циты, но зато отлично под­дер­жите имму­нитет. Я реко­мен­дую брать БАДы на iHerb — если после этой статьи будут вопросы по подбору или захо­тите скидку, можете напи­сать мне в инстаграм. А пока сове­тую следую­щие витамины:

Витамин D

К сожалению, витамин D в дефиците практи­чески у всех, так как он синтези­руется на солнце, а в нашей полосе таких дней не так много. Он необхо­дим для усвое­ния кальция и форми­ро­вания креп­ких зубов, волос, ногтей, гормо­нов, а также для работы нерв­ной системы и поддер­жания отлич­ного настрое­ния! Пропи­вать курсом 2–3 месяца, предва­ри­тельно сдав анализы. Сред­няя дози­ровка 4.000–5.000 ед. Прини­мать утром вместе с жир­ной пищей.

Витамин С

Антиоксидант, защищающий клетки всего орга­низма от повре­ждения свобод­ными ради­калами. Он играет важ­ную роль в про­цессе выра­ботки энер­гии клет­ками и необ­ходим для правиль­ного усвое­ния угле­водов и синтеза жиров и белков. Кроме того, витамин C способст­вует расще­плению холес­терина, зажи­влению ран и укре­плению имму­нитета. Дози­ровка 1.000 мг в день. Лучше раз­бить на два раза.

Омега-3

Это полезные жирные кислоты, которые необхо­димы для хоро­шей работы мозга, сердечно-сосудистой системы. Они улуч­шают состоя­ние кожи, волос, ногтей. Участ­вуют в форми­ро­вании гормо­нов и имму­нитета. Прини­мать каж­дому на постоян­ной основе!

Магний

Способствует оптимальному функцио­ниро­ванию нерв­ной сис­темы, помо­гает мыш­цам пра­вильно расслаб­ляться и обеспе­чивает нормал­ьное сердце­биение, здо­ровье костей, сердца, нерв­ной системы и мышц. Магний необхо­дим каж­дому для профи­лак­тики и воспол­нения дефи­цитов! Лучше выби­рать хелат­ную форму для легкого усвоения: цитрат, лактат, малат, треонат. Прини­мать дли­тельно с пере­ры­вами. И стоит предва­ри­тельно сдать анализы.

Жидкий хлорофилл

Хлорофилл действует как нейтрализатор свобод­ных ради­калов, способст­вует процес­сам дето­кси­кации в орга­низме, поддер­живает микро­биоту. Прини­мать на постоян­ной основе с пере­рывом в 1–2 месяца.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/autumn_vitamins?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально