нутрициолог
При очень высоких и очень низких температурах вирусы не выживают, а осенью происходит резкий перепад температуры. Это позволяет вирусам и бактериям активно распространяться до наступления сильного холода.
• ангина;
• аденовирусная инфекция;
• цистит или пиелонефрит;
• ревматические болезни.
Во-первых, обязательно нужно одеваться по погоде! Горло, голова, ноги, руки всегда должны быть в тепле. Не увлекайтесь джинсами по щиколотку и расстегнутыми кожанками. Во-вторых, соблюдайте гигиенические меры — унаследованные привычки от коронавируса. Мойте руки и не контактируйте с больными людьми! В-третьих, обязательно питайтесь сбалансированно и принимайте витамины для поддержки иммунитета!
Наш иммунитет на 70% формируется в кишечнике, поэтому надо позаботиться о нашем микробиоме и поддержать работу полезных бактерий и флоры. Обязательно включите в рацион:
• Тыква, кабачок, морковь, свекла, грибы, редька, инжир, хурма, фейхоа.
• + Согревающие специи: кардамон, гвоздика, корица, имбирь, куркума, лавровый лист, тмин, мускатный орех.
• + Настои и травяные чаи из мяты, мелиссы, облепихи, рябины, брусники.
Пробиотики — это микроорганизмы и бактерии, которые приносят пользу нашему организму. Среди них квашеная капуста, овощи, кимчхи, мисо суп, зрелый сыр, натуральные йогурты без добавок, ферментированные продукты, соленья. Есть и в виде БАД.
Пребиотики не усваиваются нашим организмом, но являются отличной подкормкой для пробиотиков. Это пектин, псиллиум, ферментированный яблочный уксус, инулин. Принимать лучше курсом 1 месяц утром перед едой.
Таким курсом вы не восполните сразу все дефициты, но зато отлично поддержите иммунитет. Я рекомендую брать БАДы на iHerb — если после этой статьи будут вопросы по подбору или захотите скидку, можете написать мне в инстаграм. А пока советую следующие витамины:
К сожалению, витамин D в дефиците практически у всех, так как он синтезируется на солнце, а в нашей полосе таких дней не так много. Он необходим для усвоения кальция и формирования крепких зубов, волос, ногтей, гормонов, а также для работы нервной системы и поддержания отличного настроения! Пропивать курсом 2–3 месяца, предварительно сдав анализы. Средняя дозировка 4.000–5.000 ед. Принимать утром вместе с жирной пищей.
Антиоксидант, защищающий клетки всего организма от повреждения свободными радикалами. Он играет важную роль в процессе выработки энергии клетками и необходим для правильного усвоения углеводов и синтеза жиров и белков. Кроме того, витамин C способствует расщеплению холестерина, заживлению ран и укреплению иммунитета. Дозировка 1.000 мг в день. Лучше разбить на два раза.
Это полезные жирные кислоты, которые необходимы для хорошей работы мозга, сердечно-сосудистой системы. Они улучшают состояние кожи, волос, ногтей. Участвуют в формировании гормонов и иммунитета. Принимать каждому на постоянной основе!
Способствует оптимальному функционированию нервной системы, помогает мышцам правильно расслабляться и обеспечивает нормальное сердцебиение, здоровье костей, сердца, нервной системы и мышц. Магний необходим каждому для профилактики и восполнения дефицитов! Лучше выбирать хелатную форму для легкого усвоения: цитрат, лактат, малат, треонат. Принимать длительно с перерывами. И стоит предварительно сдать анализы.
Хлорофилл действует как нейтрализатор свободных радикалов, способствует процессам детоксикации в организме, поддерживает микробиоту. Принимать на постоянной основе с перерывом в 1–2 месяца.
