Психология5 октября
tiny-logoCreated with Sketch.Как справиться с тревогой: упражнения

Как справиться с тревогой: упражнения

1294
8

Беспочвенная тревога, которая ме­ша­ет вы­пол­нять еже­днев­ные дела, а также спать, часто встре­ча­ет­ся у жи­те­лей ме­га­по­ли­са. Если вы ее «счаст­ливый обла­да­тель» и пока только на­стра­ива­етесь на по­ход к пси­хо­логу, ко­то­рый мы на­сто­ятель­но ре­ко­мен­ду­ем, при­во­дим три упраж­не­ния про­тив тре­во­ги.

Свеча и дыхание

Идеально подойдет, если тревога на­стигла вас дома — пред­ставьте, что на­род огня раз­вя­зал войну, а вам как магу воз­ду­ха при­дет­ся его по­бе­дить. Зажгите свечу и сядьте так, чтоба она была на уровне ва­ше­го лица. Глу­бо­ко вдыхай­те и вы­дыхай­те, сле­дите, как пламя сна­ча­ла тя­нет­ся к вам, а потом убе­г­ает от вас.

Благодаря упраж­не­нию вы по­чувст­вуе­те конт­роль не только над сво­им те­лом, но и над объек­том вовне — а это вер­ный путь к борьбе над тре­во­гой.

«Меня здесь нет»

Если тре­во­га за­стала вас прямо по­се­ре­ди­не конф­лик­та — станьте сто­рон­ним на­блю­да­те­лем. Пред­ставь­те, что вы только что вошли в ком­на­ту и должны лишь сле­дить за участ­ни­ка­ми бе­се­ды. Что стоило бы ска­зать и по­чувст­во­вать че­ло­ве­ку, ко­то­рый ока­зал­ся на вашем месте в ссоре?
По­мо­га­ет сни­зить накал эмо­ций, а бла­го­да­ря этому дать тре­во­ге от­сту­пить.

Что бы сделал на моем месте…

Если ваша самооценка стра­да­ет и вы счи­та­ете, что лю­бое ре­ше­ние, при­ня­тое вами, — пло­хое ре­ше­ние, просто пред­ставь­те, что бы на ва­шем месте сде­лал дру­гой. Это упраж­не­ние не так обез­ли­чен­но, как прош­лый при­мер. Здесь вам надо по­ду­мать о на­стоя­щей role model, сыне ма­ми­ной по­други, — это мо­же­те быть даже вы сами, если в прошлом вам уже уда­ва­лось при­нять кру­тое ре­ше­ние.

Упражнение можно исполь­зо­вать не только для при­ня­тия ре­ше­ний в состоя­нии тре­воги, но и для лич­ной жизни — глав­ное, пра­виль­но по­доб­рать при­мер для по­дра­жа­ния. На­при­мер, ве­ди­те себя как Шерлок, когда пе­ред вами стоит неор­ди­нар­но слож­ная за­да­ча, но и как Кэрри в обще­нии с про­ти­во­по­лож­ным полом.

Поделитесь историей

Скопировать ссылкуundefined/story/anxiety?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально