Беспочвенная тревога, которая мешает выполнять ежедневные дела, а также спать, часто встречается у жителей мегаполиса. Если вы ее «счастливый обладатель» и пока только настраиваетесь на поход к психологу, который мы настоятельно рекомендуем, приводим три упражнения против тревоги.
Идеально подойдет, если тревога настигла вас дома — представьте, что народ огня развязал войну, а вам как магу воздуха придется его победить. Зажгите свечу и сядьте так, чтоба она была на уровне вашего лица. Глубоко вдыхайте и выдыхайте, следите, как пламя сначала тянется к вам, а потом убегает от вас.
Благодаря упражнению вы почувствуете контроль не только над своим телом, но и над объектом вовне — а это верный путь к борьбе над тревогой.
Если тревога застала вас прямо посередине конфликта — станьте сторонним наблюдателем. Представьте, что вы только что вошли в комнату и должны лишь следить за участниками беседы. Что стоило бы сказать и почувствовать человеку, который оказался на вашем месте в ссоре?
Помогает снизить накал эмоций, а благодаря этому дать тревоге отступить.
Если ваша самооценка страдает и вы считаете, что любое решение, принятое вами, — плохое решение, просто представьте, что бы на вашем месте сделал другой. Это упражнение не так обезличенно, как прошлый пример. Здесь вам надо подумать о настоящей role model, сыне маминой подруги, — это можете быть даже вы сами, если в прошлом вам уже удавалось принять крутое решение.
Упражнение можно использовать не только для принятия решений в состоянии тревоги, но и для личной жизни — главное, правильно подобрать пример для подражания. Например, ведите себя как Шерлок, когда перед вами стоит неординарно сложная задача, но и как Кэрри в общении с противоположным полом.
