Постройте работу так, чтобы вести ее онлайн было удобно: не должно быть расконцентрации из-за десятков приложений. Все переписки — в один мессенджер, все письма — в один почтовый ящик. Так останется всего два источника входящих сообщений — и меньше онлайн-стресса (если убрать уведомления в других сервисах).
Даже в работе «на связи» невозможно всегда быть включенным. Пользуйтесь этим, чтобы мини-детоксы случались в течение дня. Определите допустимое время ответа на разные запросы и реагируйте на них спустя 5, 10 или, скажем, 15 минут. Этот же прием снизит тревожность от постоянно поступающих сообщений.
Пожирателей времени из числа приложений уберите подальше: на второй экран, в папку внутри другой папки. До них должно быть трудно добраться. Вместо Face ID или разблокировки по отпечатку поставьте пароль. Желательно длинный. Когда доступ к соцсетям перестанет быть легким, вы не будете заходить в них каждые 5–10 минут.
Очистите свое цифровое поле. Уберите лишние каналы в Telegram, Insta-подписки и Facebook-«друзей», от которых в ленте появляются ненужные вам посты-размышления. Заодно удалите приложения, которые вы открываете, если повезет, раз в неделю или в месяц.
Если большая часть вашей работы — в телефоне, пусть его место будет на рабочем столе (если, конечно, вы не в дороге). Не носите его с собой, когда идете за водой или за кофе, на обед или ужин, в другие общественные места :)
Считается, что digital natives с трудом говорят по телефону, их зона комфорта — переписки. Выходите из нее, чтобы добавить в свои будни больше живого общения. Звоните, если нужно обсудить рабочие (и не очень) вопросы. Так вы снизите онлайн-нагрузку, которую создают сообщения.
Тот, кто всегда на связи из-за работы, вне ее продолжает быть онлайн — по привычке. Учитесь переключаться: купите будильник, чтобы быть офлайн с утра, а по вечерам попробуйте убирать телефон за час до сна. Еще идея — каждый месяц планируйте хотя бы один выходной, когда вы оставите все гаджеты дома.
