Назад
Вперед
Искусство25 января
tiny-logoCreated with Sketch.Как проводить digital-детокс, если твоя работа — быть на связи

Как проводить digital-детокс, если твоя работа — быть на связи

481
17
9

Меньше уведомлений

Постройте работу так, чтобы вести ее он­лайн было удоб­но: не должно быть рас­кон­цент­ра­ции из-за десятков при­ло­же­ний. Все переписки — в один мес­сенд­жер, все пись­ма — в один почтовый ящик. Так останется всего два ис­точ­ни­ка вхо­дя­щих со­об­ще­ний — и меньше онлайн-стрес­са (если уб­рать уведомления в дру­гих сервисах).

Время реакции

Даже в работе «на связи» невозможно всег­да быть вклю­чен­ным. Пользуйтесь этим, чтобы мини-детоксы слу­ча­лись в те­че­ние дня. Определите допустимое вре­мя ответа на разные запросы и реа­ги­руй­те на них спустя 5, 10 или, ска­жем, 15 минут. Этот же прием снизит тре­вож­ность от пос­то­ян­но поступающих сообщений.

Проблемы с доступом

Пожирателей времени из числа при­ло­же­ний уберите по­даль­ше: на второй экран, в пап­ку внутри другой папки. До них долж­но быть трудно добраться. Вместо Face ID или раз­бло­ки­ров­ки по от­пе­чат­ку по­ставь­те па­роль. Же­ла­тель­но длинный. Ког­да доступ к соцсетям пе­ре­ста­нет быть легким, вы не бу­де­те заходить в них каж­дые 5–10 минут.

«Уборка» на экране

Очистите свое цифровое поле. Уберите лиш­ние каналы в Telegram, Insta-подписки и Facebook-«друзей», от ко­то­рых в ленте по­яв­ля­ют­ся не­нуж­ные вам посты-раз­мы­шле­ния. Заодно уда­ли­те при­ло­же­ния, ко­то­рые вы отк­ры­вае­те, если по­ве­зет, раз в неделю или в месяц.

Телефон — на стол

Если большая часть вашей работы — в те­ле­фо­не, пусть его место будет на ра­бо­чем сто­ле (если, конечно, вы не в до­ро­ге). Не носите его с собой, когда идете за во­дой или за кофе, на обед или ужин, в дру­гие об­щест­вен­ные места :)

Разговоры «вживую»

Считается, что digital natives с трудом го­во­рят по те­ле­фо­ну, их зона ком­фор­та — пе­ре­пис­ки. Выходите из нее, что­бы до­ба­вить в свои будни больше живого об­ще­ния. Зво­ни­те, если нужно обсудить ра­бо­чие (и не очень) вопросы. Так вы снизите онлайн-нагрузку, которую создают сообщения.

Отдых офлайн

Тот, кто всегда на связи из-за работы, вне ее продолжает быть онлайн — по при­выч­ке. Учитесь переключаться: ку­пи­те бу­диль­ник, чтобы быть офлайн с утра, а по ве­че­рам по­про­буй­те убирать те­ле­фон за час до сна. Еще идея — каждый ме­сяц пла­ни­руй­те хотя бы один выходной, когда вы оставите все гаджеты дома.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/always_in_touch?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально