Недели взаперти, упорная борьба с симптомами — и вот вы вроде бы встали на ноги, вас выписали... но ощущение усталости не уходит. Делимся лайфхаками, как восстановиться после болезни.
Мы готовы трубить на каждом шагу о важности сна. За какие-то восемь часов в кровати наш организм восстанавливает свои системы, перезагружает мозг и запасает силы на будущее. Старайтесь ложиться не позже полуночи, а лучше в районе 22:00. Почувствуете себя другим человеком!
После болезни организму требуется еще 1–2 недели, чтобы прийти в себя. Зараза, может быть, и ушла, но всегда может вернуться — поэтому не торопитесь бежать в центр на тусовки с любимыми друзьями. Понимаем, что на больничном очень этого не хватало, но пока лучше не расширять контакты и избегать публичных мест.
Даже если врач вас уже выписал, помните, что иммунитет всё еще уязвим и ослаблен. Чтобы ему помочь, не забывайте принимать витаминки — особенно А, B и С. Добавьте в ваш рацион больше овощей и фруктов, мяса, рыбы и полезных жиров. Если вы придерживаетесь веганского питания, сдайте анализы, которые помогут отследить послепростудный дефицит в организме. И, конечно, не забываем пить жидкость!
Прохладный влажный воздух — главное оружие против вирусов, потому что в таких условиях бактерии долго не живут. Открывайте окна на 10–15 минут через каждые несколько часов и не забывайте делать влажную уборку. Так вы уменьшите шансы на то, чтобы в вас осталась хоть какая-нибудь зараза.
Ваш организм все еще хочет приуныть, поэтому не нагружайте его физической деятельностью. Но помните, что она необходима. Начните с малого: выходите на недолгие прогулки и делайте элементарную гимнастику. Через неделю уже можно подключить более серьезный спорт.
Без этого никуда. Это может быть сложно, но будьте терпеливы к своей слабости, чтобы болезнь не вернулась. Радуйте себя водными процедурами — ванной с солью и контрастным душем; сделайте массаж конечностей, который поможет разогнать застоявшуюся лимфу. Эти маленькие приятные ритуалы помогут быстрее зарядить вашу внутреннюю батарейку и вернуться в повседневную жизнь, как будто вы из нее не выпадали.
