Назад
Вперед
Искусство20 июля
tiny-logoCreated with Sketch.Секрет счастливой жизни: что такое аффирмации и зачем они вам?

Секрет счастливой жизни: что такое аффирмации и зачем они вам?

460
19
12

«Я притягиваю любовь и успех», «Моя энергия заряжает мир вокруг и делает его лучше» — наверняка, вы слышали подобные утверждения в селф-хелп книжках.

Помогают ли такие аффирмации и откуда они вообще взялись — давайте разбираться.

Что такое аффирмации?

Это позитивные установки, которые чело­век еже­дневно прого­вари­вает про себя. По идее, это настраи­вает на более здо­ровое мышле­ние и более здоро­вую самоо­ценку. Кон­цепт осно­ван на самоу­беж­дении и, как и любое внуше­ние, рабо­тает только на вашей вере.

Аффирмации — не волшебная абра­ка­дабра, кото­рую вы повто­ряете десятки раз, и, вжух, — пози­тив визуа­лизи­руется. Это изна­чально прав­дивые утверж­дения, кото­рые отра­жают реаль­ный мир. Напри­мер, фраза «я могу спра­виться с труд­нос­тями» напо­минает о том, что вы спо­собны решить свои про­блемы и преус­петь. Она не притя­ги­вает реше­ние извне, а только напоми­нает, что оно уже есть внутри вас.

Это хоть немного научно?

Да. Концепт аффирмаций основан на тео­рии самоут­верж­дения, разра­ботан­ной Кло­дом Стилом в 1988 году. Она фокуси­руется на том, как люди справ­ляются с момен­тами, когда их собст­вен­ное самоощу­щение нахо­дится под угро­зой.

По мнению Стила, пер­соны, кото­рые чаще рефлекси­руют над своими взгля­дами и убеж­де­ниями, меньше подвер­жены стрессу, когда им сооб­щают инфор­мацию, кото­рая не соот­ветст­вует их внут­рен­ним ощуще­ниям.

Аффирмации считаются инструментом для поддер­жания этого внут­рен­него нарра­тива, кото­рый отра­жает наши цен­ности и помо­гает отсе­кать то, что нам не подхо­дит. А в 2015 году иссле­дова­тель Кристо­фер Касцио с помощью тестов на МРТ подтвер­дил, что этот ежеднев­ный ритуал активи­зирует сферы мозга, кото­рые ответст­венны за обра­ботку инфор­мации. Они же и помо­гают нам справ­ляться с искажен­ным самоощу­щением.

Может, еще и от депрессии помогает?

От любых серьезных ментальных проблем помо­жет только квали­фици­рован­ный специа­лист. Однако есть исследо­вание, что аффир­мации запус­кают про­цесс перест­ройки когнитив­ных путей и могут облег­чить про­блему негатив­ного мышле­ния. Опять же, тут всё зави­сит от вас и сте­пени вашего скеп­тицизма.

А можно примеры аффирмаций?

• «Я довольна собой, и мне нравится, кем я становлюсь»
• «Я выбираю себя и свое счастье»
• «У меня есть все ресурсы, которые помогут справиться с этим днем»
• «Если я не верю в себя, то почему должны другие?»

Как их правильно формулировать?

Каждый выбирает для себя свои слова. Исполь­зуйте глав­ное пра­вило амери­канс­ких судов: «гово­рите правду и ничего кроме правды». Да, аффир­мации — это самоубеж­дение, но не пытай­тесь внушить себе то, чего в вас нет и никогда не было.

Будьте честны, а если почувствуете, что какие-то уста­новки вызы­вают в вас оттор­жение, задайте себе вопросы «что вы чувст­вуете?», «почему так?». Сде­лайте их инстру­ментом иссле­до­вания себя и помо­гайте себе расти.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/affirmation?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально