Психология15 июня
tiny-logoCreated with Sketch.Как научиться прощать: пошаговая инструкция

Как научиться прощать: пошаговая инструкция

1812
15

Эксперт: Наталья Кисельникова

Кандидат психологических наук, заве­дующая лабораторией консультативной психологии и психотерапии

«На обиженных воду возят».

Исследования связывают практику прощения с эмо­цио­нальным и физи­чес­ким благо­получием, а еще — с высокой про­должи­тельностью жизни. Если вы долго не можете пережить неприя­тный поступок по отно­шению к вам, восполь­зуйтесь восемью шагами, которые предлагает доктор Роберт Энрайт.

Шаг 1: составьте список обидчиков

Выпишите имена людей, которые ранили вас и которых вы хотели бы простить. Оцените по шкале от 1 до 10, насколько вы обижены на каждого из списка, и расположите их по порядку от меньшего к большему. Начинайте практику с человека на первой позиции.

Шаг 2: проанализируйте обиду

Спросите себя, как поступок конкретного человека негативно повлиял на вашу жизнь, изменилась ли ваша вера в спра­вед­ли­вость и людей под его влиянием. Признайте, что это было для вас боле­знен­но, позвольте себе испытать нега­тив­ные эмоции по этому поводу: печаль, подавленность, злость.

Шаг 3: осознайте необ­ходимость простить

Осознайте, что прощение делается в первую очередь для вашего хорошего само­чувствия. Вы ощутите облег­чение, когда отпустите обиду. Простить — не значит оправдать поступки человека или забыть, что он сделал. Также простить — не значит прими­риться с человеком, то есть дого­вориться с ним о взаим­ном доверии и дружбе.

Шаг 4: встаньте на место обидчика

Задайте себе вопросы про человека, обидевшего вас. Какую жизнь он прожил? Какие трав­миру­ющие события могли сделать его способным на такой поступок? Что проис­ходило в жизни человека в момент, когда он обидел вас?

Попробуйте ответить объективно и без­эмоци­онально. Пони­мание того, почему люди совер­шают разру­шитель­ные поступки, поможет вам предот­вратить такие ситуации в будущем.

Шаг 5: наблюдайте за эмоциями

Будьте вни­матель­ны к эмоциям, которые могут стать основой для чувства про­щения: сфокусируйтесь даже на самом маленьком состра­дании к вашему обид­чику. Воз­мож­но, этот человек нахо­дится в заме­шатель­стве и глубоко сожалеет о своих действиях. Воз­никает ли у вас при таких мыслях сочув­ствие?

Шаг 6: не перекладывайте боль

Попробуйте осознанно справиться с той болью, которую ощущаете при мысли об обиде. Не сры­вайтесь на близ­ких и даже на самого обидчика. Переживите нега­тив­ные эмоции и мысли, чтобы двигаться дальше.

Шаг 7: «одарите» обидчика

Прощение — акт милосердия, попытка разорвать порочный круг из негатив­ных эмоций. Перевести такое решение в реаль­ность поможет «дар».

Этим даром может быть ваша улыбка, телефонный звонок, комплимент об этом человеке перед общими знакомыми. Однако в первую очередь, думайте о вашей собствен­ной безопас­ности. Если ей что-то угрожает, найдите другой способ выразить свои чувства, например опишите их в дневнике.

Шаг 8: превратите обиду в положительный опыт

Попробуйте найти смысл в том, что вы пережили. Например, после такого опыта люди становятся более чув­стви­тель­ными к чужой боли. Это мотивирует их помогать окру­жающим или предот­вращать такую несправе­дли­вость в будущем.

Завершив работу с первым чело­веком из списка обидчиков, можете перейти к следую­щему и двигаться вперед до самого послед­него — того, кто обидел вас больше всего.

Поделитесь историей

Скопировать ссылкуundefined/story/absolve?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально